Como evitar o soroche ou mal de altitude e se aclimatar?

Na verdade, para você sentir menos os efeitos do soroche, ou até mesmo, evitar os sintomas que o soroche vai causar-te, terá que se aclimatar. Fazer a aclimatação é muito importante para o seu bem-estar, saúde e para poder aproveitar a sua viagem sem ter problemas mais graves por conta da altitude.

5.300 m de altitude

O que é se aclimatar? E como se aclimatar?

Aclimatação, é fazer com que o seu corpo lentamente vai se adaptando a esta nova altitude. Existe, sim, perigo de vida se você não respeitar isso, principalmente se estiver acima dos 5 mil metros de altitude. A primeira coisa que aprendi logo quando cheguei na Bolívia foi: descanse.

Não importa se está se sentindo muito disposto e pensando nesta altura, que o mal da altitude não pegará você! Tome cuidado com isso, pois normalmente as pessoas começam a sentir os sintomas do mal da altitude, de 4 ou 6 horas após chegar no local.

No primeiro dia, o seu corpo precisa descansar, então, não programe nada de super-herói, tipo conhecer o centro da cidade toda em 2 horas. Relaxe! Tire esse dia para postar fotos, mandar e-mails, conversar com a família e cuidar de você.

Ficar este tempo sem forçar o seu organismo é muito importante para que tudo ocorra bem com você durante o período de aclimatação.

Mal de altitude
Mal de altitude

E como posso concretizar a aclimatação?

Citemos o exemplo: Você esta saindo de São Paulo e chegando em La Paz, que fica a 3.600 metros de altitude. Muito não? E para quem vive no litoral (meu caso) assusta mais ainda não é?  Eu estava bastante assustada, tanto que ao chegar no aeroporto de La Paz passei bem mal!

O fato é: como ir para altitudes maiores que 3.600 metros, sendo que já passo mal nos 3.600 metros? A resposta é simples: aclimatação! Programe-se para passar no mínimo 3 dias nesta altitude para o seu corpo se acostumar e daí, sim, subir para altitudes maiores. Deixe para realizar passeios do tipo Chacaltaya (5.500 m), depois do terceiro ou quarto dia.

Caso   for subir mais ainda, procure subir gradualmente, fazer os passeios em altitudes maiores durante o dia e retornar a uma menor altitude para pernoitar. E nunca se esqueça: ir para grandes altitudes direto (por exemplo: acima de 6 mil metros), pode ser fatal.

Faz parte também da aclimatação ter uma alimentação bem leve nos primeiros dias, evitar o consumo de bebida alcoólica, cigarros e tomar bastante água para hidratar o seu corpo.

Mal de Altitude
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