Viajar é uma experiência emocionante, mas as viagens longas de avião podem ser cansativas e desgastantes para o corpo. Sentar-se por horas em um avião pode causar desconforto, rigidez muscular e até mesmo afetar sua saúde geral. No entanto, com algumas precauções simples e práticas, é possível manter-se saudável e confortável durante viagens longas de avião. Neste artigo, vamos compartilhar 7 dicas essenciais para garantir que você chegue ao seu destino sentindo-se revigorado e pronto para explorar.
1. Mantenha-se Hidratado:
Durante viagens longas de avião, é comum experimentar desidratação devido ao ar seco da cabine. O ambiente dentro do avião tem baixa umidade, o que pode levar à perda de água do corpo através da respiração e da transpiração. Como resultado, é essencial manter-se hidratado antes, durante e após o voo para garantir o seu conforto e bem-estar.
Beber bastante água é a chave para combater a desidratação durante viagens aéreas. Recomenda-se que os viajantes bebam pelo menos 8 onças de água a cada hora durante o voo. Isso ajuda a repor os fluidos perdidos e a manter o equilíbrio hídrico do corpo. Além disso, é importante evitar bebidas que possam aumentar o risco de desidratação, como álcool e cafeína. O álcool e a cafeína são diuréticos, o que significa que podem aumentar a produção de urina e causar uma maior perda de líquidos corporais.
Em vez disso, opte por água ou sucos naturais ricos em eletrólitos, como suco de coco, que podem ajudar a reidratar o corpo de forma mais eficaz. Os eletrólitos desempenham um papel importante na regulação do equilíbrio de fluidos e na manutenção da hidratação adequada. Além de beber líquidos, você também pode manter-se hidratado consumindo frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino e laranja.
2. Movimente-se Regularmente:
Sentar-se por longos períodos durante viagens de avião pode ser desconfortável e até mesmo prejudicial para a saúde. A rigidez muscular é uma queixa comum entre os passageiros, e ficar na mesma posição por horas a fio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos, também conhecidos como trombose venosa profunda (TVP). No entanto, há medidas simples que você pode tomar para reduzir esses riscos e manter-se confortável durante o voo.
Uma das maneiras mais eficazes de combater a rigidez muscular e promover a circulação sanguínea é levantar-se regularmente e movimentar-se. A cada hora, levante-se do seu assento, estique as pernas e caminhe pelo corredor do avião. Mesmo que seja apenas por alguns minutos, isso pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos e prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Além disso, fazer alguns alongamentos simples enquanto estiver de pé pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir o desconforto muscular.
Quando estiver sentado, é importante manter uma postura correta para reduzir a pressão sobre a parte inferior das costas e as pernas. Mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés, e evite cruzar as pernas por longos períodos, pois isso pode prejudicar a circulação sanguínea. Use almofadas ou travesseiros para apoiar as costas e o pescoço, se necessário, e ajuste o encosto do assento para uma posição confortável.
Além de levantar-se e movimentar-se regularmente, você também pode realizar exercícios simples enquanto estiver sentado para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a rigidez muscular. Exercícios de flexão e extensão dos pés, rotação dos tornozelos e contração dos músculos das pernas podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo e aliviar o desconforto.
3. Use Roupas Confortáveis:
Usar roupas adequadas durante viagens de avião é fundamental para garantir o conforto ao longo do voo. Escolher roupas confortáveis e leves pode fazer toda a diferença, especialmente durante voos longos. Opte por tecidos respiráveis, como algodão ou linho, que permitem a circulação de ar e ajudam a manter o corpo fresco e seco durante o voo.
Além disso, é importante escolher roupas que ofereçam liberdade de movimento. Peças soltas e confortáveis permitem que você se movimente livremente e evitam qualquer sensação de aperto ou restrição ao sentar-se por longos períodos. Evite roupas apertadas ou que restrinjam o movimento, pois isso pode causar desconforto ao longo do voo.
Os sapatos que você escolhe também desempenham um papel importante no seu conforto durante o voo. Opte por sapatos confortáveis e bem ajustados que ofereçam suporte adequado aos pés e tornozelos. Evite sapatos apertados ou com saltos altos, pois isso pode aumentar o risco de inchaço e desconforto nos pés e tornozelos durante o voo.
Além de escolher roupas e sapatos confortáveis, é uma boa ideia trazer uma camada extra de roupa em caso de mudanças de temperatura na cabine do avião. Mesmo em voos para destinos quentes, a temperatura dentro do avião pode variar, e é importante estar preparado para se manter confortável em todas as condições.
4. Cuide da Sua Postura:
Manter uma postura correta durante o voo é essencial para evitar dores nas costas e no pescoço, problemas comuns entre os passageiros que passam longas horas sentados. Uma postura adequada pode ajudar a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e os músculos, minimizando o desconforto e o risco de lesões. Aqui estão algumas dicas para manter uma postura correta durante o voo:
- Use almofadas de viagem ou travesseiros: Apoiar o pescoço e a região lombar com almofadas de viagem ou travesseiros pode ajudar a manter uma postura mais confortável e ergonômica. Coloque uma almofada atrás da região lombar para oferecer suporte à curvatura natural da coluna vertebral e use uma almofada de pescoço para manter a cabeça alinhada com a coluna.
- Ajuste o encosto do assento: Antes de reclinar o assento, certifique-se de ajustar o encosto para uma posição confortável. O encosto do assento deve estar levemente inclinado para trás, de modo que você possa se apoiar confortavelmente sem sentir pressão excessiva nas costas. Evite reclinar o assento completamente, pois isso pode colocar pressão adicional na coluna vertebral.
- Evite cruzar as pernas: Cruzar as pernas por longos períodos pode afetar a circulação sanguínea e aumentar o risco de formação de coágulos sanguíneos. Mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés e mantenha as pernas retas e paralelas entre si. Se possível, levante-se e caminhe pelo corredor do avião regularmente para estimular a circulação sanguínea.
Ao manter uma postura correta durante o voo e seguir essas dicas simples, você pode reduzir o desconforto nas costas e no pescoço e desfrutar de uma viagem mais confortável e sem complicações. Lembre-se de ajustar o encosto do assento, usar almofadas de viagem para apoio e evitar cruzar as pernas por longos períodos para manter a circulação sanguínea adequada e prevenir dores e lesões.
5. Evite Comidas Pesadas:
Refeições pesadas podem causar desconforto gástrico durante o voo. Opte por refeições leves e saudáveis, como saladas, frutas frescas, sanduíches de grãos integrais e lanches nutritivos. Evite alimentos gordurosos, frituras e excesso de sal, que podem causar inchaço e desconforto digestivo.
6. Descanse e Durma Adequadamente:
O sono desempenha um papel crucial em manter nossa saúde e bem-estar, especialmente durante viagens longas de avião. Entretanto, dormir confortavelmente em um ambiente ruidoso e com pouca iluminação pode ser desafiador. Aqui estão algumas dicas para garantir que você descanse adequadamente durante o voo.
Durante um voo longo, é importante tirar cochilos sempre que possível para recarregar suas energias. Mesmo que você não consiga dormir por longos períodos, alguns minutos de descanso podem fazer uma grande diferença. Para bloquear a luz e o ruído, use máscaras para os olhos e tampões de ouvido. Isso ajudará a criar um ambiente mais tranquilo e propício para dormir, mesmo em um avião movimentado.
Se você tiver dificuldade para dormir, experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou visualização. Essas técnicas podem ajudar a reduzir a ansiedade e a induzir o sono de forma mais rápida e eficaz. Algumas pessoas acham que ouvir música relaxante pode ajudar a acalmar a mente e facilitar o sono. Escolha músicas suaves e tranquilas e use fones de ouvido confortáveis para bloquear o ruído ao seu redor.
7. Cuidado com a Exposição a Germes:
Os aviões, por serem ambientes fechados e com grande concentração de pessoas, podem facilitar a propagação de germes e bactérias. Por isso, é importante tomar precauções extras para proteger-se contra doenças durante o voo.
Uma das medidas mais simples e eficazes é lavar as mãos regularmente com água e sabão. Certifique-se de lavar as mãos por pelo menos 20 segundos, esfregando-as bem, especialmente após utilizar o banheiro e antes de comer. Se não houver acesso a água e sabão, o uso de desinfetante para as mãos à base de álcool é uma alternativa adequada para manter as mãos limpas e livres de germes.
Além disso, é importante evitar tocar no rosto, especialmente nos olhos, nariz e boca, pois essas áreas são portas de entrada para vírus e bactérias. Se precisar tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ou com a parte interna do cotovelo para evitar a propagação de germes pelo ar.
Outra dica importante é manter uma boa higiene respiratória. Isso inclui evitar o contato próximo com pessoas que estejam doentes e, se você estiver doente, considerar adiar a viagem para não expor outros passageiros ao risco de contágio.
Ao seguir essas medidas simples, você pode reduzir significativamente o risco de contrair doenças durante viagens de avião e manter-se saudável durante todo o percurso. Lembre-se de que a prevenção é fundamental para proteger sua saúde e a saúde dos outros passageiros, especialmente em ambientes fechados como os aviões.
